مابعد انقطاع الطمث هذا السن هو الذي يترافق مع تغيرات هرمونية في جسم المرأة و انقطاع الدورة الشهرية. ان التغيرات الهرمونية و خاصة هرمون الاستروجين تترافق مع عدد من الامور الواجب اخذها بعين الاعتبار و سيسلط الضوء عليها من , خلا ل هذه المقالة .
- زيادة الوزن: ما تجهله معظم السيدات ان سبب زيادة الوزن المرافق لهذا العمر هو نقصان معدل الاستقلاب في الجسم ينتج عنه تراكم الشحم في منطقتي البطن و المعدة (postmenopausal stomach ) مما يتطلب تعديلا في نوعية و كمية الطعام المتناول.
مفتاح حل هذه المشكلة هو تقسيم الوجبات الى 5 وجبات مع تقليل الكمية و تناول الطعام ببطء لتعطي الدماغ قدرة على الاحساس بالشبع دون تناول كميات كبيرة من الطعام .
- 5 حصص خضار و 3 حصص فاكهة يوميا كفيلة بتزويدك بمضادات الاكسدة الطبيعية الضرورية لمحاربة اعراض الشيخوخةو خفض نسبة الاصابة بالسرطانات .
هذه السن ترتفع فيه الدهون الضارة التى تتسبب في ارتفاع الضغط وضيق بالشرايين والتعرض للجلطات لذا ننصح كل من اقتربت من هذه المرحلة العمرية ان تصوم 12 ساعه الى 12 ساعه ونصف عن كل شىء إلا عن الماء الطبيعي المفلتر تشرب منه كميات كبيرة وتعمل تحليل وظائف الكبد والكلي وفحص تجسسي للسكر هذه الأشياء ضرورية كل ثلاث اشهر حتى تنتظم في نظام غذائي محدد وتراقب وزنها وتراكم الدهون
كما عليها مراقبة الكالسيوم وفيتامين د
حتي لا تقل كثافته العظام ويحدث ترهل بالجسم كاملا
حيث تقل كثافة العظم وتضعف العضلات
ويترهل كامل الجسد
خاصه لأصحاب الوزن الزائد
فيكون حجم وكثافة العظام لا تتناسب إطلاقا مع نسبه اللحم التي تكسو العظام
أشبه بالضبط بمن لبست ملابس شخص بدين وهي في الأصل رشيقة
اذا متابعة الدهون والسكر وفيتامين د والكالسيوم هذه أساسيات
وللمتزوجات ضروره متابعة الهرمون الأنثوي حتي لا يصيبها جفاف
ومن اهم الأشياء في مرحله ما بعد الأربعين هو زياده معدل شرب الماء العادي المفلتر بفلتر 1. ميكرون لان غالبية الفلاتر بالكويت خمسه مايكرون
زياده معدل الخضروات والفواكه والحليب قليل الدسم
الابتعاد عن الفاست فوود كله والمعلبات والبحث عن بدائل صحية
المقليات
الحلويات
ضروره كثرة المشي
الجلوس الصحيح والنوم الصحيح حتي لا تصاب بعرق النسا وخشونة الفقرات والركبتين
فحص العين والشبكية لمن لديها سكري
ولنا عوده لزيادة التثقيف الصحي
- زيادة الوزن: ما تجهله معظم السيدات ان سبب زيادة الوزن المرافق لهذا العمر هو نقصان معدل الاستقلاب في الجسم ينتج عنه تراكم الشحم في منطقتي البطن و المعدة (postmenopausal stomach ) مما يتطلب تعديلا في نوعية و كمية الطعام المتناول.
مفتاح حل هذه المشكلة هو تقسيم الوجبات الى 5 وجبات مع تقليل الكمية و تناول الطعام ببطء لتعطي الدماغ قدرة على الاحساس بالشبع دون تناول كميات كبيرة من الطعام .
- 5 حصص خضار و 3 حصص فاكهة يوميا كفيلة بتزويدك بمضادات الاكسدة الطبيعية الضرورية لمحاربة اعراض الشيخوخةو خفض نسبة الاصابة بالسرطانات .
هذه السن ترتفع فيه الدهون الضارة التى تتسبب في ارتفاع الضغط وضيق بالشرايين والتعرض للجلطات لذا ننصح كل من اقتربت من هذه المرحلة العمرية ان تصوم 12 ساعه الى 12 ساعه ونصف عن كل شىء إلا عن الماء الطبيعي المفلتر تشرب منه كميات كبيرة وتعمل تحليل وظائف الكبد والكلي وفحص تجسسي للسكر هذه الأشياء ضرورية كل ثلاث اشهر حتى تنتظم في نظام غذائي محدد وتراقب وزنها وتراكم الدهون
كما عليها مراقبة الكالسيوم وفيتامين د
حتي لا تقل كثافته العظام ويحدث ترهل بالجسم كاملا
حيث تقل كثافة العظم وتضعف العضلات
ويترهل كامل الجسد
خاصه لأصحاب الوزن الزائد
فيكون حجم وكثافة العظام لا تتناسب إطلاقا مع نسبه اللحم التي تكسو العظام
أشبه بالضبط بمن لبست ملابس شخص بدين وهي في الأصل رشيقة
اذا متابعة الدهون والسكر وفيتامين د والكالسيوم هذه أساسيات
وللمتزوجات ضروره متابعة الهرمون الأنثوي حتي لا يصيبها جفاف
ومن اهم الأشياء في مرحله ما بعد الأربعين هو زياده معدل شرب الماء العادي المفلتر بفلتر 1. ميكرون لان غالبية الفلاتر بالكويت خمسه مايكرون
زياده معدل الخضروات والفواكه والحليب قليل الدسم
الابتعاد عن الفاست فوود كله والمعلبات والبحث عن بدائل صحية
المقليات
الحلويات
ضروره كثرة المشي
الجلوس الصحيح والنوم الصحيح حتي لا تصاب بعرق النسا وخشونة الفقرات والركبتين
فحص العين والشبكية لمن لديها سكري
ولنا عوده لزيادة التثقيف الصحي