بوح الجروح
عضو بلاتيني
والله ليس لدي اي قول الا ان اقول الله يعطيك العافية
و اتمنى من المشرفين تثبيت الموضوع لاهميته
و اتمنى من المشرفين تثبيت الموضوع لاهميته
بارك الله فيك ..شباب انا متخصص في كمال الاجسام وبانواع التمارين الرياضية اللي حاب اساعه او اذا تبون اي استشاره باي نوع من البروتينات وفوايدها او مضارها انشاء الله افيدكم عندي خبرة كافية في هذا المجال سواء على الخاص او بهالموضوع
شباب انا متخصص في كمال الاجسام وبانواع التمارين الرياضية اللي حاب اساعه او اذا تبون اي استشاره باي نوع من البروتينات وفوايدها او مضارها انشاء الله افيدكم عندي خبرة كافية في هذا المجال سواء على الخاص او بهالموضوع
والله ليس لدي اي قول الا ان اقول الله يعطيك العافية
و اتمنى من المشرفين تثبيت الموضوع لاهميته
مع كل إحترامي وتقديري للزميل " مدمن تائب "
أتمنى ان تكون لإستشارة الطبيب الأولوية دائماً .
معظم الوجبات التي ذُكرت غنية بالدهون والسكريات ...
وهذا حسب علمي ضار جداً
أتمنى أن ينورنا أحد أطباء الشبكة الوطنية
وآسف لتدخلي
الله يعافيك اخوي عرين الرياض :وردة:
الاجابه على سؤالك
ممكن تلعب كمال اجسام ويصير جسمك قوي وشكله حلو ومنسق لكن الامر اولا واخيرا واقف عليك .. وعلى فكره انت قصير القامه والقصير موضوعه اسهل وجسمه يبين فيه اسرع من الطويل
انت محتاج لانقاص مايقارب ال 25 كيلو مبدئيا
ونصيحتي لك هي : ان تشترك في احد النوادي القريبه منك .. وتدخل حصص السويدي يوميا وبعدها تمشي على المشايه 30 دقيقه وتركب القاري 30 دقيقه اخرى
وتعمل لك برنامج غذائي متكامل .. بإختصار: ابتعد عن العيش "الرز" والمعكرونيه "المكرونه" والخبز الابيض والسكر والملح والمشروبات الغازيه والدهون المشبعه
والبدائل موجوده لجميع ماذكر على سبيل المثال :
الافطار : خبز اسمر , جبن خالي الدسم , خس , خيار , طماط , زيتون "الخضروات بانواعها الخ" , كورن فلكس المصنوع من الحنطه الكامله "حبوب كامله" تاكله مع حليب خالي الدسم وتضع معه عسل طبيعي للتحليه , فول بدون دهن وتاكله بخبزتين سمر فقط "لاباس بزيت الزيتون" , النخي "حمص" , صدر الديك الرومي "غير المدخن" , الشوفان الاسمر "وتاكله مثل الكورن فلكس بالضبط مع حليب خالي الدسم" , بيض مفيوح "بالماء" تاكل البياض فقط الصفار يحتوي على دهون وكلسترول , الخ
مابين الافطار والغداء : تفاحه او اي نوع من الفواكه
الغداء: صدر دجاج , الاسماك بانواعها "وان كان الغداء سمك مع عيش اكله مع خبزتين سمره ولاتزيد الخبز" , ستيك مشوي , الجريش "اليريش" , الهريس "طبعا وص الاهل طبخهم بدون زبده او دهن عداني بالدهن النباتي الخالي من الكلسترول فقط" , المشويات بانواعها طبعا بدون العرايس , سلطة تونه صنع منزل , بطاط مفيوح "بالماء" بدون ملح فقط فلفل اسود هذي تاكلها مع الستيك او صدر الدجاج مع خضره مشويه كالجزر والقرع والملفوف الخ
مابين الغداء والعشاء: صحن كبير "غنجه" مليئه بالخضار وتقدر تاكل اللي تبي
العشاء: ديك رومي , تونه بالماء "بدون ملح او دهن" , اي نوع من الشوربه "يفضل العدس لانها غنيه بالبروتين والحديد وانت محتاجه كذلك شوربة الخضار" الخ
قبل النوم : تفاحه
ملاحظات: 1- اكثر من شرب الماء يوميا 2- اشرب شاي اخضر مابين الوجبات 3- عوض نقص الدهون في جسمك بالاستعانه في زيت الزيتون الخالص 4- عوض نقص السكريات بجسمك بالاستعانه بالسكر الطبيعي "الجلوكوز" ومن خلال العسل الطبيعي فقط "لا العسل المضاف اليه السكر" والتمر بدون دبس كذلك جميع انواع العصير الطبيعي "الفرش" 5- قبل ذهابك للنادي اكل 3 تمرات او 5
الحق على نفسك اخي الحبيب واعلم ان نظام غذائي بدون رياضه ماله فايده .. امش على الاثنين واشترك في نادي وحاول تتبع اللي نصحتك فيه لي رمضان .. وادري انك بتخورها برمضان .. بس عالاقل حافظ على الرياضه بالشهر الفضيل .. وبعد العيد ارجع للنظام الغذائي مع الرياضه وان شاء الله خلال شهرين تنزل 25 كيلو واكثر وتلعب بعدها كمال اجسام تشد فيه جسمك وتحصل على الجسم اللي تبيه واحسن ان شاء الله
وسامحنا على القصور واذا فيه شي موفاهمه انا حاضر
اما بالنسبه للاخوه اللي جسمهم فيه قابليه للسمنه او فيهم شحم ولو بنسبة 1% ياخذونه مع ماي او حليب خالي الدسم فقط
اخ وطني تقولي نظامي الغذائي يعتمد على السكريات والدهون
اسالك قريت هالمشاركه ؟ وهذا الاخ السائل جسمه فيه قابليه للسمنه
هذا كان ردي عليه .. ظلمتني ولا شرايك ؟
أخوي " مدمن تائب "
أولاً : جزاك الله خير ... وجعلها الله في ميزان حسناتك
ثانياً : أنا لم أقل كل أو جميع ... حتى تقول أنني ظلمتك , أحسن الظن يا أخي :وردة:
ثالثاً : في بداية مشاركتي قلت لك وللزملاء الأفاضل أن الفاصل والأولية للمشورة الطبية ...
يعني اللي أتمناه يا أخي منك ومن جميع من ينصح بـــ اكل ثلاث بيضات أو مكملات غذائية أو نوعية معينة من الأكل والتمارين ...أن تكون بمشورة طبيب مختص ...
لأن الطبيب سيسأل الشخص عن الأمراض أو بكل سهوله سيطلب منه عمل تحليل طبي شامل
ليتعرف على حالته الصحية ...
لأن معلوماتي (المتواضعة جداً ) أن لا الوزن ولا الطول هو من يحدد نوعية الأكل .
( وهذا هو طلبك الذي تحدد نوعية أكل الشخص السائل لتحدد أكله )
أهم شيء أتمنى أن لا أكون قد ظلمتك واذا كنت تعتقد هذا ...فاسمح لي ... أعتذر منك :وردة:
مع كل إحترامي وتقديري للزميل " مدمن تائب "
أتمنى ان تكون لإستشارة الطبيب الأولوية دائماً .
معظم الوجبات التي ذُكرت غنية بالدهون والسكريات ...
وهذا حسب علمي ضار جداً
أتمنى أن ينورنا أحد أطباء الشبكة الوطنية
وآسف لتدخلي
تمام ... يعني إحنا متفقين :إستحسان:
للأمانة الزميل مدمن تائب كتب بالبداية إنه مجرد مطلع و هاوي محترف للرياضة و الحميات الرياضية......و أنه ليس خبير متخصص أو طبيب و هذا شئ يشكر عليه.......و أمر محمود...علي عكس بعض الإخوان و الاخوات يهرفون بما لا يعرفون...... و غالبا ليس لديهم أمانة علمية في النقل أو حتي يعرفون أنهم غير متخصصين و طبعا بلا مصادر محترمة
الأمر الأخر الذي يجب أن يشكر عليه جزيلا الزميل مدمن تائب هو التنبيه علي العادات السيئة عند ممارسي رياضة رفع الأثقال و التنبيه من مخاطرها........
و اضح أن الزميل لديه إطلاع لا بأس به بالحمية الرياضية و لو أنه يتكلف في مسئلة البروتين حيث غالب ممارسي رياضة رفع الأثقال ليسو بمستوي المحترفين العالميين و ليسو رياضيين محترفيين و إحتياجاتهم لا تتعدي .kg\ .08 - 1\ kg.
غير هذا كل نصائحة عامة و غالبا أمنة....و لكن نصيحتي لكل من هو جاد بممارسة أي نوع رياضة خصوصا للخاملين سابقا مراجعة دكتور للفحص و التأكد من لايقتهم الصحية....و إخصائي التغذية ليوجهم للمسار الصحيح..
عدا ذلك يعطيك العافية مدمن تائب.....
شكرا على انصافك اخوي .. مو المشكله ياخوي عندنا بالكويت اكبر جمعية نفع عام اللي اهي "جمعية الاحباط وتكسير الهمم" .. منتسبيها اغلبهم ماعندهم سالفه ولا تفهم شيبون منك .. بدال لايقولون كلمه طيبه كلامهم كله تجني وتفلسف ومسرع مايلفون كلامهم ويسحبونه ولا كانه شي صار .. والله هالنوعيات لو كلامهم كان موجه بمكان غير النت والمنتديات لما ردينا عليهم او التفتنا لهم .. لكن المنتدى فيه الكلام يوثق ويبقى .. فيجب علينا الرد وإلا مشت وعدت على الجميع .. وللاسف اعضاء هالجمعيه انتشروا بالنت مثل الفايروسات
نعود للموضوع:
ياخوي مرقوق .. لعبة كمال الاجسام من اجمل اللعبات اللي يمكن للرياضي انه يلعبها وعلى مدى الطويل ايضا ماهي مثل باقي الرياضات اللي لي عمر معين .. وبعدها يفرض عليك العمر دوره وتعتزل .. بالغرب يوصل عمر اللاعبين لي الستين وعندنا شياب بالكويت الله يعطيهم العافيه تجاوزا الخمسين وانا اعرفهم شخصيا ويتجمعون في نوادي معروفه "شلة الكبتن الكبير ابراهيم حياة" .. لكن هاللعبه في الكويت مختطفه وللاسف .. لايوجد لها اتحاد رسمي ولا دعم من الهيئه .. ولا رقابه على الانديه .. مع هذا ترى ان كثير من الشباب الكويتي يمارسها والبعض يشارك ببطولات ويرفع اسم دولة الكويت وهو لوحده ومن مصروفه الخاص .. مع العلم ان هاللعبه تحتاج للكثير الكثير .. كذلك هناك وباء منتشر وهو الدخلاء على اللعبه .. همهم الاول والاخير التكسب المادي غير المشروع حتى وان كان على حساب حياة وصحة اللاعبين .. وانا مافتحت هذا الموضوع إلا للتصدي لهذه "النماين" الودره .. وتوجيه ما املك من نصايح متواضعه حتى لايقع الشباب في فخ هؤلاء .. شخص يدخل للكويت بفيزة عامل "سباك" او "نجار" تراه بعد كم سنه صار مدرب كمال اجسام .. ولاتنسى ان المتهم "وحش حولي" اشتغل مدرب كمال اجسام قبل القبض عليه !
الامر الاخر والمهم اخي مرقوق .. وصل الامر الى ابعد مما تتصور حيث ان اغلب الدخلاء على اللعبه منما يسمون انفسهم مدربين نشروا كذبه والبعض صدقها وهي "لايمكن لأي لاعب ان يصل للجسم المثالي بدون عقاقير ومنشطات" .. والامر الاخطر الذي تم الان هو ان اغلب بضايع الدخلاء على اللعبه الان يتم تصريفها بواسطة الصيدليات ! حيث يتم استغلال اللاعب ويقوم بشراء الهرمون من الصيدليه بحجة انه نظيف و "شاريه من صيدليه" وهو بالاساس بضاعه داخله للكويت عن طريق المدرب او احد سماسرة اللعبه ويتم ترويجها بالصيدليات حتى يخدع اللاعب "واذا تبي ندلك على هذه الصيدليات حاضرين"
ناهيك عن امر غريب ومقزز واغلب ممارسي اللعبه يعرفونه .. ان المدرب الدخيل على اللعبه هذا .. ان ماشتريت منه السبلمنت "المكملات" او "المنشطات المحرمه" مايدربك او "يعطيك ويه" .. بمعنى اخر انت بالنسبه له "شيك مفتوح" ولا ما اعطيك ويه واجابلك !!
ظاهره جديده نراها اليوم في لعبة كمال الاجسام في الكويت وهي: "المدربين البرايفت" !!
أي المدرب الخاص !! .. وهنا يأتي الجانب المحزن وتغافل اللاعبين والضحك على ذقونهم .. من حيث ان يأتي لاعب ويسجل في نادي ويدفع اشتراكه وانتبه وحط في بالك! .. انك عندما تسجل اشتراكك في اي من النوادي والجيم .. وجب على ادارة النادي توفير المدرب اللي يعلمك الصح من الغلط ويعطيك التمارين الرياضيه .. لكن الامر الحاصل الان هو سرقة اللاعبين من الصوبين .. من ناحية الاشتراك ومن ناحية المدربين .. وطبعا سبب هالبوقات على سن ورمح هو عدم وجود اتحاد مما جعل هذه اللعبه الجميله مسرح للسرقات ونهب اللاعبين والتكسب الغير مشروع حتى وان كلف الامر صحتهم وحياتهم!
الامر المهم والمستغرب لجميع من يدفع لمدرب برايفت :
1- مدرب البرايفت هذا يستلم راتب من ادارة النادي .. يعني بالعربي انت منت ملزوم تعطيه 50 او 100 دينار شهري "هذا غير البضايع اللي يجبرك انك تشتريها منه بحجة التجسيم السريع" .. غير اشتراك النادي اللي انت مجبور تدفعه
2- بالكويت كلنا هواة .. يعني ماعندنا احتراف للعبه وابطال دشوا التصنيف المعترف فيه دوليا .. يعني انت ياللي تدفع للمدرب برايفت شنو تبي توصله ؟ تبي تحترف ؟ شلون تحترف ومافي ولا مدرب بالكويت عنده بطوله مصنفه للمحترفين .. اللي عندنا مدرب واحد من جنسيه خليجيه حصل على بطل العالم للهواة وبطل اسيا .. وكل بطوله "قاريه" تصنف للهواة .. ايضا لأن بطولات المحرفين اهي كمستر اولمبيا وايرون مان الخ .. ومدرب ثاني لبناني حصل على بطل اسيا وبطولة العرب وهم ايضا للهواة واعتزل اللعبه الحين وصار مطوع وصاحب نادي بس .. يعني مابني على باطل هو باطل .. وهل سبق وسمعت ان مدرب عندنا بالكويت شارك ببطولة مستر اولمبيا من قبل او احد البطولات اللي تصنف انها للمحترفين ؟ يعني فلوسك رايحه على "ماميش"
3- ماكو شي بالعالم اسمه مدرب برايفت للاعب كمال الاجسام .. اللي موجود اهو فريق كامل ومتكامل للاعب كمال الاجسام المحترف .. وهالفريق يتكون من : ا- دكتور مختص بالهرمونات .. ب- مدرب بطل محترف سابق ذو خبره لاباس بها .. ج- اخصائي علاج طبيعي ومدلك .. د- عامل مساعد للتمارين هذا يساعده بالتمرينات وعمله غير المدرب .. ه- "سبونسر" وهو الراعي اللي يدعمه ماديا .. و- مدير اعمال ينظم مواعيده ويضبط له امور الدعايه والسفرات الخ
4- طوال ما انه لايوجد عندنا اتحاد رسمي يضمن حقوق المدربين مع اللاعبين .. لن يأتي بالكويت اي مدرب محترف للكويت طبعا لضمان حقوقه اولا و ثانيا حتى ان طلع لاعبين جيدين غير الاحتراف لن يضمن لهم ايا كان مستقبل حافل .. فالاحتراف خصوصا في كمال الاجسام يحتاج لتفرغ كامل للعبه ونظام حياتي كامل وشامل "ولاحظ لم اقل نظام غذائي فقط"
ماذكرت اعلاه غيض من فيض وان اردت اخوي مرقوق المزيد او اي شيء معين اسأل وانا اجيب بمعلوماتي المتواضعه ونحن هنا لنستفيد منكم ونفيد بما نعرفه من قليل واشكرك الشكر الجزيل
ما شاء الله عليك مدمن تحمق بسرعة....تري الأخ وطني ما قال كلام غلط......قال المرجع الأساسي هو الطبيب....و أنا أزيد عليه و أقول إخصائي التغذية......
و لكن تبارك الرحمن باين إنك إنت إللي منصف و حقاني و أنصفت نفسك بتثقيف نفسك في هالموضوع و شكلك مو بس هاوي إلا محترف.....
بالنسبة إنه اللعبة منسية.......مو طلال الخالد رئيس إتحادهم.....المفروض إنه مهتم بالموضوع هذا...... و لكن هي رادة عليكم بس.....الديرة الشعب كلهم منسيين......الجماعة فالحين يكبرون كروش و أرصدة بسويسرا.....
و علي طاري المدرب الخاص....تراك غلطان أن صارلي بشمال أمريكا عشر سنين و من عمرهم عندهم مدربين برايفت و لكن كل شي بحسابه .....و إنت منت ملزوم تأخذه......و الأهم إن المدربين صج متخصصين ....مو الجزارين و القصابين بالكويت.....
و سالفة الهرمونات و المكملات قصة........واحد من الربع مسكين....طلع له صدر نفس الحريم....و هذا شي متوقع لأن نسبة من التستيرون تتحول إستروجين..... و شوف من ورا هالسوالف...
علي العموم يعطيك العافية و قواك الله علي هالمعلومات الطيبة......و لا تحمق وايد....و تقبل النصايح و النقد بصدر رحب...
طلب صغيرون....أنا راد الكويت بعد إسبوعين بإذن الله...و أبي نادي زين و مو زحمة قريب من قرطبة و السرة....
لأ
لسنا متفقين على اي شي
شكرا على مرورك
نعود لأسالة الاخوه ...
شكرا على انصافك اخوي .. مو المشكله ياخوي عندنا بالكويت اكبر جمعية نفع عام اللي اهي "جمعية الاحباط وتكسير الهمم" .. منتسبيها اغلبهم ماعندهم سالفه ولا تفهم شيبون منك .. بدال لايقولون كلمه طيبه كلامهم كله تجني وتفلسف ومسرع مايلفون كلامهم ويسحبونه ولا كانه شي صار .. والله هالنوعيات لو كلامهم كان موجه بمكان غير النت والمنتديات لما ردينا عليهم او التفتنا لهم .. لكن المنتدى فيه الكلام يوثق ويبقى .. فيجب علينا الرد وإلا مشت وعدت على الجميع .. وللاسف اعضاء هالجمعيه انتشروا بالنت مثل الفايروسات
يعطيك العافيه اخوي تايب
ممكن استشارتك القيمه لي
انا وزني 73 وطولي 171
وتوه طالعتلي كريشه بعد الزواج
وانا كذا مره اشتركت بنادي بس للاسف مااكمل
وانا الحين ناوي اشترك بنادي بس حاب نصايحك وخوصا اني ابي فتنس
ممكن تفيدني عن التمرين المناسب لي ونوع البروتين وخصوصا انا جسمي يتفاعل مع
الزياده والنقصان بشكل سريع والغذاء المناسب لي
وشكرا لك .....